准备动作：
1） 在双杠上双臂充分撑直，手掌向内相对。
2） 尽可能保持身体挺直。
3） 双膝微屈，两脚在身后相互勾起。
训练动作：
4） 缓缓屈肘，下低身体，直到上臂同地面平行。
5） 慢慢将后背向上推起到起始位置，直到双臂完全撑直。
6） 重复上述动作。
动作要领：
· 保持身体挺直、静止，活动的部位应当只是肩膀和胳膊肘。
· 也许用不了多久你能每组撑十次以上，撑上好几组。这时要增加训练强度，你可以设法带着重量撑，例如在身上挂一个中等杠铃盘或哑铃。
· 你的身体越保持直立姿势，越锻炼三头肌。反之，如果你越向前倾斜，下低身体时斜斜向后，撑起时斜斜向前向上，你所着重训练的便转向胸肌。
· 下低身体时注意上臂同地面平行即可，不要下得太深，否则你的肩关节可能受不了。
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