你是否厌倦了在健身房努力却没有什么太好的效果?
你并不孤单，许多人表现出了动力，决心和努力，但并没有实现他们的目标。造成这种问题的原因是什么呢?因为他们没有用对方法，没有找到一位经验丰富的健身教练。
如果你不想找私人教练，我们这里是有13条的干货大家可以参考一下。可以帮助您增强自身肌肉力量，减少脂肪，增强耐力，保持健康的饮食习惯。
1.你吃的健康
几乎询问每一个私人教练，他们都会告诉你，无论你的训练目标是什么，健康饮食都是重要的。食物是促使你的身体达到你预期目标的不可缺成分，如果没有优质食物的适当营养，可能会停滞不前。保持均衡饮食，包括水果，蔬菜，复合碳水化合物，完整蛋白质和健康脂肪，如鱼油和亚麻籽。
2.提前做好准备
Micah LaCerte表示，提前准备饭菜可以让您有的营养目标。他说，这样，你不会为不健康的食物或者不吃饭而烦恼。
3.多吃干净的食物
每天只吃三餐?这并不是正确的，而大多数中国人都认为一日三餐是很正常的。“与我交往的人中有一半并没有，因为他们吃的不够”私人教练Duffy说。Duffy建议他的客户“每天吃五次，大约每三个小时一次，以刺激他们的新陈代谢”，包括三顿基本膳食之间的两顿小餐。随着活动量的下降，他建议“随着时间的推移少吃”。
4.控制你的分量
你会经常吃东西，所以注意分量是非常重要的。“鸡胸肉和肉类不比你的手掌大，并且面食不比你的拳头大，”Jay Cardiello说，他是无数名人和职业运动员的私人教练。他还建议使用“较小的碗，盘子和杯子”，因为研究表明人们“在使用较大的盘子时会为自己提供20-40%的食物。”
5.有目的地吃
你运动中消耗的能量，都以丰富的食物中的营养价值为基础。“你想要的关键的的方法”Dan Trink说，“你吃的所有的东西都应该在你的身体中起到某种营养作用，为你的锻炼提供动力”
6.了解建立肌肉的基础知识
与任何私人教练交谈，他们都会告诉你一些关于肌肉建设的基础知识。首先，增加你的热量和完整的蛋白质摄入量，这样你的身体有足够的能源来生长。当您进入健身房锻炼时，专注于您的计划，执行动作。并在一个星期平均是计划四倍的重量训练。要及时休息，永远不要低估休息的重要性。当您在锻炼后全身心放松的时候，也是肌肉组织开始生长的时候了。