女性应该健身的4个理由
一种常见的误解是，上身抵抗运动会导致女性抽筋，这是阿诺德风格。不要害怕，小姐姐们!
美丽的腿和丰富的战利品并不是您通过一个很棒的锻炼计划赢得的奖品。无论是像比基尼奥林匹亚女士这样的比基尼竞争对手，像Meg Squats这样的举重运动员，还是像Mattie Rogers这样的举重运动员。令人羡慕的二头肌和摇滚肩膀塑造出坚实的体格，赢得奖牌。
这不是开玩笑。为了建立一个更好看，更强壮，更健康的身体，你需要锻炼所有的肌肉群。这包括上半身锻炼，无论你是男人还是女人。我们说的不仅仅是一个月的几次手臂锻炼，或者不时地投掷3磅重的哑铃侧向加注。
“不要抬起它它很重的”可能是对健身房里女性烦人和不准确的评论。不要堕落!女性的荷尔蒙和生理学终决定了我们的力量和肌肉发育，我们不具备与男性相同大小的肌纤维或瘦肉组织。
事实上，女性平均只有男性所做睾酮的十分之一。睾酮水平高于其他女性的女性可能会以更快的速度发展更多的肌肉，但所有女性都可以训练自己的上半身而不会变成Hulkettes。另外，你不是一个专业的健美运动员。你不必担心看起来像一个小白。
为了增强你的体质并创造许多女性渴望的运动形状，你需要建立你的背部，肱二头肌，肱三头肌和黛儿!除了大小，上身抵抗训练的好处很多。
1.骨骼建模
骨骼建模和重塑是骨骼通过改变大小和形状以及去除脆弱或受损的骨组织来适应负荷的过程。当肌肉与骨骼收缩时，会产生压力，导致骨骼加强抵抗收缩。你的肌肉越强壮，你的骨骼必须越强，以处理肌肉收缩。骨骼建模有助于预防骨折并??减少患骨质疏松症的机会。
2.结缔组织
韧带，肌腱和软骨将骨骼固定在一起。这些关节在变得不稳定时有受伤的危险。上身阻力训练可加强肘部，肩部，颈部，脊柱，手腕和手部的结缔组织。这可以改善关节的完整性，稳定性并有助于防止伤害。
3.肌肉生长和脂肪减少
力量练习增加瘦体重，同时减少脂肪储存。您的瘦体重与脂肪量的比例越大，您的身体代谢活动越多。代谢活跃的身体会以卡路里的形式增加代谢率，脂肪氧化和能量消耗。这意味着你拥有更多的肌肉可以燃烧更多的卡路里和脂肪
MOXIE(勇气)
考虑到所有因素，拥有一个强壮，匀称的上半身可以自尊。在美国健康促进杂志发表的一项研究中，研究人员发现，参加每周三天抗阻训练的女性比每周走路三天的女性更能改善她们的身体形象。别误会我的意思，走路也很棒。但强大的独特能力可以增强你的思想和身体。
4.自强能力
虽然我们喜欢将力量与健身房中的联系在一起，但强大的上半身使日常任务变得更加简单。您可以在没有帮助的情况下重新布置您的客厅家具，一次性携带所有的杂货袋，移动盒子而不会背痛，还有更多!坚强不仅感觉很棒，而且让你独立，因此你可以应对更大的日常挑战
获得更多富有挑战性的计划
是时候开始工作了!这些上半身锻炼被分解为推拉序列，它们被分开，以便您在一周内平等地训练您的胸部，肩部和手臂。
现在您已了解这些锻炼的基本布局，我建议每周进行一次，间隔三天，持续4-6周。你可以在它们之间的下半身工作。
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