现在身边很多男性都希望自己能够拥有的身材，科学的训练腹肌也成为大家比较关注的一件事情。不过由于每个人的身体素质以及体能情况不同，所以在训练过程当中，具体的训练强度以及训练的时间和方式，应该结合当事人的具体情况，制定科学合理的训练计划。目前在常见的训练形式当中，这几个动作对于科学训练辅机有着比较不错的效果，因为这套动作不使用器械，还可以更好的拿捏动作的强度，根据自己的实际情况进行调整。
一、仰卧抬腿
这是进行腹部训练比较常见的一个动作，身体仰卧于地面上，双手放在身体的两侧分开，在把双脚向前伸的同时，再往上抬起下半身，缓慢放下之后再上升，整个训练过程当中，下半身是不可以触及地面的。如果你是初学者可能动作的要领掌握并不是特别精准，所以应该让脚瞄准天花板，然后垂直再往上，让臀部尽量的远离地面，可以达到不错的效果，如果达到要求有难度，可以适当的降低难度，让身体更快适应。
二、侧步棒式
这是一个针对于下腹部训练的比较常见的动作，在训练过程当中加入旋转的形式，采用测布棒式形式，上半身要保持固定的状态，让前臂保持与地面接触，肩膀保持在这个状态的时候把脚踩出去让臀部旋转向后，可以刺激腰腹部的肌肉达到紧张的效果，并且要转换方向进行训练，让局部肌肉刺激更匀称。
三、x卷腹
x卷腹是一个难度比较适中的锻炼腹肌的动作，它可以针对于你所有的腹部肌肉进行锻炼，这种锻炼所需要的不是要多长时间，而是要次数，你需要将手和脚都集中往上提，然后再往下变成x的姿势，在这个时候手臂可以打开，同时将脚打开。这个姿势的主要目的在于可以收紧腹腰腹部的肌肉，还可以很好的增加腹肌的整体线条美感。
锻炼腹肌并不是一朝一夕的事情，所以说锻炼身体需要有较高的自律性和毅力，在养成良好生活习惯的同时，让自己可以规更好的规划生活，另外在训练的过程当中，饮食的调节也是非常重要的，过于油腻或者是油炸的食物一定要远离，还要注意休息，尽量不要熬夜，这对于身体体能的影响是比较严重的，睡眠不足还会造成精神注意力不集中的情况发生。