在我们日常的健身训练时候，难免会出现意外情况，例如肌肉拉伤是我们健身过程当中容易出现的状况。所以在健身训练过程当中，我们掌握一般的肌肉拉伤恢复方法是很重要的，下文给经常健身训练的人归纳几种肌肉拉伤有效的恢复方法。
首先，如果我们在健身过程当中感觉到肌肉的酸痛和不适，那么我们应该立即停止运动，避免因为运动使肌肉拉伤的程度更加严重。在肌肉拉伤后，我们可以休息几天后再继续运动，在休息期间对肌肉进行按摩，使肌肉拉伤的症状减轻，从而也更好的恢复肌肉拉伤对身体造成的伤害。
肌肉拉伤后可以选择一些透气性比较好的纱布进行包扎，这样能起到很好的缓解疼痛的作用。不过在包扎的是要注意包扎的松紧度，以免因为包扎过紧而影响身体的恢复。
肌肉出现拉伤后可以适量的涂抹一些镇痛膏，能起到缓解疼痛的效果。肌肉拉伤后也可以选择一些活血化瘀的药膏来进行治疗，能更好的恢复肌肉拉伤的症状。肌肉拉伤后可以选择冰敷来缓解，是用毛巾将冰块包裹好后再肌肉拉伤的地方进行冰敷20分钟，这样每天坚持冰敷能很好的加快肌肉拉伤的恢复速度。
在运动时，我们只要一些必要的准备，我们也能够很好的避免肌肉拉伤给我们身体造成的伤害，首先我们任何运动之前都需要做好热身，只有充分的热身后才能减少运动中可能出现的一些问题。因为在热身时能很好的唤醒肌肉纤维，运动的时候会让纤维处于缓解的状态，避免肌肉拉伤的现象。
我们做热身的方式有很多，常见的肌肉拉升是对腿部及腰部肌肉的放松，同时让自己身体的温度升高，避免运动带来伤害。很多人为了能达到更好的运动效果，因此会加大运动量，其实这种做法是错误的。人的体质不同，运动的量也会有变化，如果出现超过身体负荷现象的运动要及时的停止，要么也会发生肌肉拉伤的情况。
对于我们来说，健身的根本目的是为了让自己的身体更加健康，所以在健身的时候我们要适量，同时掌握一些拉伤的恢复方法，自己健身运动当中的。