很多参加健身训练的新人都普遍反应，自己的身体大不如从前，坐着都会出汗，认为自己是喝水都会长胖的体质。给大家普及为什么我们的身体会出现各种各样的状况，以及我们如何去克服这些症状，这不得不提到我们身体的基础代谢率。
我们维持生命所需要的热量是我们的基础代谢率，身体功能的运作，血液在体内等循环都需要能力，随着我们年龄的增长和工作压力，我们的身体代谢率下降，我们体内每天摄入的热量不能够很好的被排除体外，这是我们和别人摄入同样的热量，为什么自己更容易长胖以及自己坐着都会出汗的根本原因。
我们想要改变身体现状需要进行深蹲，动感单车，卷腹等健身训练去增强身体的代谢。做深蹲我们要注意站姿和脚尖的角度，根据每一个人的身体状况不同，站姿距离大，我们脚尖向外的角度要越大。我们通过不断的尝试，调整找到适合自己的姿势。同时我们的膝盖不能够内扣，与脚尖的方向需要基本保持一直，只有保持标准的训练姿势，通过多组深蹲训练，我们能达到更好的训练效果。其次是卷腹的训练，卷腹训练能够帮我们消耗体能脂肪，我们身体的代谢率，在做卷腹训练时，我们应该注意调整自己的呼吸，平躺的时候吸气，卷腹的时候呼气。
同时在整个运动过程中脖子放松，用腹部发力，注意背部紧贴地面。在训练时每做2—3组休息一次，按照这样的标注怒进行卷腹训练，能够帮助我们更好的燃烧体能多余的热量，激发身体的活力，达到健身减重的效果。动感单车的训练也能够帮我们增强身体的代谢，也是的训练方式，我们在动感单车的训练过程中要注意运动节奏的控制即可，我们可以选择节奏慢的音乐热身，逐渐节奏。在运动过程中用腹部呼吸，不要憋气运动。
健身运动能够更好的帮助我们排除身体多余的能力，使我们体能的脂肪增长成为肌肉。这是我们看到的健身教练即使转行为什么身材依旧能够保持的很好，我们通过合理的健身项目训练，增强自己的身体基础代谢，我们同样也可以成为别人羡慕的不胖体质，成为别人眼中的健身达人。