在健身房运动的大家一定不陌生器械训练，健身会能够帮助我们增加自己身体的免疫力和加强自己的心肺功能，对于一些人来说，健身的目的是为了，对于身体亚健康的人群来说，健身对我们的身体有很多好处，平时的休息时间里，我们抽出一定的时间去做健身运动，我们会发现自己的身体有很大的改变。
胸肌是喜欢健身小伙伴们想要锻炼的一块肌肉，两种方式来告诉大家如何锻炼胸肌。种方法是哑铃推举，我们平躺在垫子上，手掌对于手臂垂直靠向哑铃，在哑铃的下放动作中，掌心向肩部靠拢。用胸大肌的力量扩胸方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。能帮助我们避免背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
同时我们也可以通过镇静交替呼吸法坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，
带动手臂的匀速运动，在使用这组动作训练肌肉时，我们要注意训练时间，保持在20分钟左右为时间，这种方式很好的训练了胸大肌的肌肉发展，因为处于无氧运动，我们的肌肉会有强烈的酸痛感，我们在动作结束后要对肌肉进行放松，减轻我们第二天肌肉的不适。
我们可以采用训练方式是上斜卧推举，我们通常保持角度在25—35度之间，用双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力度带动手臂，进行推拉收缩，随着角度的不断变化，对于我们胸大肌的训练的效果非常好。我们在推拉过程中应该正确掌握呼吸频率，通常掌握在2—4秒换气是的时刻，如果我们换气的频率不对，举速过快或是过慢，说明我们的训练重量不合适，我们都应该进行合理的调整。
掌握正确的健身训练方法，想要加入到健身运动中来的人应尽快克服自己懒惰的心里状态，只有我们自己亲身经历过健身训练后，我们才能感受到健身给我们身体带来的好处，我们才能更加的热爱健身活动。