导语：看一个男人是否强壮，看肩部肌肉是否强壮，如何让肩部肌肉丰满起来呢?用哑铃可以达到这个效果!
1.热身3-5分钟
活动一下你的双臂。热身能防止在锻炼的时候肌肉拉伤。
2.坐姿哑铃推举
做4组，每组6-12次。组间休息1分钟。
3.曲臂哑铃平举
做3组，每组力竭。哑铃重量可以轻一些。组间休息1分钟。
4.阿诺德推举
做3组，每组15次。组间休息40秒。
5.哑铃前平举
做2-3组，每组10次。哑铃重量可以轻一些。组间休息1分钟。
6.哑铃交替平拉
做2组，两边手轮流做，每组20次。组间休息1分钟。
文章来源:星航道健身教练培训学院
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