导语：健身大潮涌起，不少新的运动方式也越来越流行。TRX训练方法受到很多名媛们的青睐。一根弹力绳可以随地运动，重要的是，它对增强肌肉力量和平衡性有很好的作用，所以雕塑体型的效果尤其好。
健身大潮涌起，不少新的运动方式也越来越流行。TRX训练方法受到很多名媛们的青睐。一根弹力绳可以随地运动，重要的是，它对增强肌肉力量和平衡性有很好的作用，所以雕塑体型的效果尤其好。
沿用自美国海豹部队的悬吊式训练TRX(Total body Resistance exercise，悬吊训练系统)已成为健身房常见课程，近年来因名媛爱用再度引起关注，与一般健身器材相比，TRX因悬吊的不稳定性可使训练者更专注达到核心与肌肉的稳定度，对身型雕塑效果尤佳。本次由专业教练为我们示范名媛们爱用的动作。
名媛流行用TRX雕塑身材，像孙芸芸在Instagram贴上自己训练时的照片。
预备动作
双脚张开与肩同宽站立，双手握吊绳握把，此为预备姿势。
以下各组动作皆重复12—15下为1回，重复1—2组。
【PART1 深蹲】训练臀、大腿等部位
Step1
预备动作，双脚张开与肩同宽站立，双手抓握吊绳。
Step2
臀部重心往后蹲坐，膝盖约弯90度，尽量不超过脚尖。使用腹部、臀腿等肌力稳定身体，双手为辅助。
【PART2 弓箭步】训练臀、大腿等核心肌群
Step1
预备动作后，先将右脚往后勾起离地。
Step2
身体下蹲，往后勾的右脚不触地，双手辅助，尽量蹲至左膝呈直角但膝盖不超过脚尖，重复1回后换边。
【PART3 胸推】训练胸肌
Step1
站姿背向TRX，双手伸直抓握把，双腿退后，使身体约与地面呈45度，脚跟离地、脚尖踮起使重心由双手手臂支撑。
Step2
像做伏地挺身般双手手肘弯曲使身体前倾，脚跟离地、脚尖踮起，臀勿翘起，背打直，手肘尽量弯曲呈90度。
【PART4 滚轮】训练腹部肌肉
Step1
背向TRX采取高跪姿，双手抓握把往前平伸，身体微微前倾。
Step2
身体前倾，双手支撑身体重心，像做滚轮运动般双手往上滑，用收紧腹部等力量维持平衡，背打直再回动作1。
【PART5 腿勾】训练大腿后侧
Step1
面向TRX采取躺姿，双脚踩踏在握把上，夹臀收腹使臀部离地。
Step2
双脚膝盖弯曲，使双脚往身体方向勾回，膝盖约在臀部上方。
【PART6 棒式】训练全身
做法
背向TRX采用趴姿，双脚勾在握把上，视个人能力，双手以手掌撑地或是以前臂贴地维持身体平衡，停10—15秒。
【PART7 侧腹训练】锻炼侧腹
Step1
双手在头顶抓握把，头靠握把，身体左侧对齐TRX悬吊处，并往右微倾斜，身体愈斜难度愈高，可视个人能力调整。
Step2
头部紧靠在握把上，臀部往右侧推至程度再回动作1，重复1回后换边。
文章来源:星航道健身教练培训学院
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