导语：在健美锻炼中，力量训练器材经常会被使用到，但是对于那些新手来说，有很多地方还是不太明白的。别着急，这里会告诉大家力量训练器材使用注意事项，希望你能多留点心注意一下，这样能更好地避免运动伤害还有健身效果。
1. 做必要的调整
很多的器械都针对人的体型的不同而设计好了调整的办法。假如前一个使用者比你高出半头，你有可能发现坐进座位以后够不着地，这个时候你能调整座位高度，让脚能实实在在地放在地面上。另外，我们的关节一般是运动的轴心，运动关节也是和器械的转轴成一条直线，如此一来才可以更又有效。
2. 用适合你的重量
通常来说，适合你的重量是你尽努力能举起8到12次的重量。这里并非指要你使尽吃奶的力气，而是指在你不改变身体姿态、没其他部位帮助的情况下，所达到的力竭。别因为适合你的重量比前一个人小觉得害臊，勇士和你的重量来锻炼才能达到效果又好、又。
3. 进行动作的时候要有控制、匀速缓慢、达到的效果会更好
假如进行动作的时候，器械听起来像打击乐器，那么你的速度是太快了，而且没在合适的地方停下来。通常来说，速度太慢，对肌肉的挑战性越强。有不少机械制造商推荐进行每个动作的时候慢慢数数，举起重量2下，放下重量4下。现在有另一种新兴的超慢速练习法，要求每个动作持续20秒。这种练习法能用来增加你的训练多样性。速度太快的时候容易由于重量的惯性而将韧带或者是肌腱拉伤。用快速度来训练爆发力时，要在有经验的教练指导下进行。
4. 缓慢增加重量
当训练水平后，你不妨能用增加重量的方法来起到更好的效果。不过是找接近的更大重量，当你从举5公斤到举8公斤时，重量增加了60%，这时务必要注意。有不少器械的设计能让你一次增加半个重量片，这些新的简便的操作程序，都是为了让你更好更地起到健身的效果。
文章来源:星航道健身教练培训学院
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