主题：上班族瑜伽
瑜伽是近些年来比较热门的健身方式之一，因其所需的器械非常简单(一块瑜伽毯)、一小片空地(有时甚至不需要多少空间)，可以完成瑜伽的所有动作，达到健身目的。工作族们因为每天的作息工作等原因，觉得自己没时间，那么没时间有没时间的方法，下面给上班族们介绍没时间如何做瑜伽。
介绍比较适合上班族的瑜伽。
1、放松脊椎
方法：利用凳子，右脚踩在凳子上，并且让大腿与小腿呈90度，挺直腰背，左手扶着右腿膝盖，慢慢扭转颈椎，腰椎正对着身体右侧，眼神看向身体的后方，保持这个姿势30秒钟之后换另一侧重复进行3～5次。
2、舒缓背肌
方法：身体自然站直，双腿分开与肩同宽，双手在背后交叉相握，肩膀打开并尽量向后张，保持这个姿势10～15秒钟。
3、腰背锻炼
方法：双手扶住椅背并将身体向下压，双腿保持伸直，让身体与双腿呈90度，眼神看向正前方，保持这个姿势15～30秒。
通过上文介绍，上班族适合什么运动，您了解了吗?以上有效的瑜伽，您可以在午休或是空闲时间练习一下，坚持下去必能看到身体的变化。
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文章来源:星航道健身教练培训学院
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