导语：正常状况下，如果你觉得饥饿的话，你可能应该考虑下增加纤维素的摄入，增加蛋白质和水分的摄入。但如果以上的策略全部失效怎么办?这其中可能还有另外的原因。
1、过度进行低强度有氧训练
近的一项研究表明，运动可以很好地帮助控制和管理胃口，但是你如果在跑步机上用中低的训练强度跑或走上几个小时，便会导致饥饿的产生。
德国的一项研究发现食欲刺激激素——胃饥饿素在120分钟的中强度训练后显著增长。高强度训练对胃口的刺激并不是很大，如果你慢跑了很久后对食物有种欲望的话，可以考虑下增加强度。
但并不是所有的有氧训练都有同样的效果，比如说游泳可以在几小时中逐渐刺激食欲。如果你发现你从游泳池出来想直奔蛋糕店的话，还是考虑一下综合性训练吧。
2、睡眠不足
睡眠不足可以导致训练效果受影响，练后恢复困难，但睡眠不足这四个神奇的字还能导致饥饿产生。在夜晚，一个睡眠不足的信号会导致饥饿水平和胃饥饿素水平上升。显然，你睡得越少，饿得越快。
3、看啥都漂亮，看啥都想吃
当你看到一盒甜甜圈，各色的奶油泛着诱人的光泽，巧克力和各种坚果均匀地撒在上面;或是当你看到一堆巧克力，被刻成不同的形状，用各色的糖果装饰着……这个时候，你会忍心放弃它们吗?你忍心，你的眼睛不忍心啊!
大家有没有过这样的经历，本来没感觉到饿，结果走在大街上，忽然看到一家饭店外贴着一张诱人的海报，上面的食物一副“把我吃掉，把我吃掉，横扫饥饿，做回自己”的样子。
你一拍脑袋，对身边的小伙伴说：“诶嘛，我饿了!”这是你的眼睛在欺骗你，下次再碰到这样的状况，冷静一下，判断自己到底是否需要食物。
PS：不仅是眼睛，鼻子也会起到同样作用。
4、生物钟的神奇作用
一般人一天会饿三次，早上、中午、晚上。当你改变你的饮食方法从一日三餐变为一日多餐的时候，你的生物钟暂时还需要一段时间去适应。
或许，你会在原来进餐的时间感到饥饿，尤其是当你身边有人在你原来的进食时间吃饭时，你会变得特别敏感。别担心，你的身体会慢慢适应的。
5、瓶子里的液体不能代替真正的食物
高蛋白、低碳水的饮食可以帮助控制食欲、满足感，但你的食物怎么吃进去还是个问题。有些人用摇杯摇一勺蛋白粉觉得够了，但事实上固体的蛋白质比液体的更抗饿。
所以当你训练后，喝完一勺蛋白粉之后，别忘了吃饭;或是在训练后，建议去吃真正的食物，将蛋白粉当做蛋白不足时的快速补充。
文章来源:星航道健身教练培训学院
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