概 述
近发现了一个好奇怪的现象，是我身边许多女性朋友都在跳绳。我比较好奇，公司里有没有举行跳绳比赛，她们干嘛跳的那么卖力呢？后来一问才知道，原来她们在试着跳绳法。女人总可以为了去尝试各种方法。我认真的看了她们跳绳的姿势跟方法，有一些是不准确的。那么，要如何跳绳才能快速有效的呢？下面，我和大家分享一下关于这方面的经验。
步骤/方法：
1.在跳绳前先要做好准备。准备一双质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。初学者准备的绳子要软硬、粗细适中，等熟练后可改为软绳。还要选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地，不要在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
2.跳绳时，人体要放松，动作要协调，身体上部保持平衡，不要左右摆动，开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳，跳绳不要跳得太高，绳子能过去可以了。
3.注意控制跳绳的时间。初练者每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。熟练之后每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。
注意事项：
饭后不宜跳绳，也不宜空腹跳绳。
文章来源:星航道健身教练培训学院
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