一、肱二头肌
肱二头肌位于上臂前面皮下。
近固定时，使上臂在肩关节处屈，前臂在肘关节处屈和旋外。
在屈肘时，前臂先旋外再屈，才能发挥的力量;远固定时，使上臂向前臂靠拢，如单杠引体向上动作。
采用负重弯举、引体向上等练习可发展该肌的力量。
二、肱三头肌
肱三头肌位于上臂后面皮下。
近固定时，使前臂在肘关节处伸。
有长头、外侧和内侧三个头。
采用倒立臂屈伸，负重臂屈伸等练习可发展该肌的力量。
三、腹肌
腹直肌位于腹前壁正中线的两侧。
上固定时两侧收缩，可使骨盆后倾或保持较高水平位置,即收腹;下固定时使脊柱前屈。
采用仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧直角坐等练习可发展该肌的力量。
腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，缺乏运动时，因营养过剩，腹部脂肪大量堆积而下坠时，易使腹肌松弛。
腹部下垂(或下坠)和身体发胖，是人体一般健康水平开始下降的标志。而腹肌发达，呈“波浪形”肌块，则是自我健美训练者训练有素的标志。
四、腹内斜肌
腹内斜肌
位于腹外斜肌深层，与腹外斜肌形状相同，走向相反。
下固定时，两侧收缩与腹外斜肌作用相同;一侧收缩时除使脊柱向同侧屈外，还使脊柱向同侧转动，此作用与腹外斜肌相反。
所以，体侧转的运动实际上是同侧腹内斜肌与对侧腹外斜肌协同作用的结果。
采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。
腹横肌
位于腹内斜肌深面，肌束向前内横行，在腹直肌外侧缘移行为腹横肌腱膜，参与构成腹直肌鞘。腹横肌的下部肌束及其腱膜下内侧部分，分别参与提睾肌和联合腱的构成。
文章来源:星航道健身教练培训学院
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