小编为大家带来大腿内收肌锻炼的锻炼方法之卧姿绳索机夹腿首先看下腿部锻炼的重要性：
研究表明，没有其他动作比腿部动作——比如深蹲和硬拉—卧姿绳索机夹腿—更有助于生长激素和睾丸酮 的生成。生长激素主要用来促进机体生成代谢和蛋白质合成，同时会促进脂肪分解。而睾丸酮主要是男性性激素和同化激素，具有维持肌肉强度及质量，会影响脂代谢，糖代谢和前列腺增长。这两类激素对于肌肉增长而言非常关键。可以看出，练习腿部是为了给练习上半身提供更多的有益激素，促进上半身的生长。
卧姿绳索机夹腿目标肌群：大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等)
卧姿内收大腿也是通过拉力器来实现，主要锻炼大腿内收肌群。
动作要领：
1.平躺在十字拉力器中间，两只脚的踝部缚拉力器负重(需要别人帮助完成这一准备动作)，两手扶住臀部或地面以保持身体稳定。
2.两腿大腿内收肌群发力向内侧拉动拉力器，直至两腿合并，停约1秒钟，充分体察内收肌群的顶峰收缩，尔后缓慢地退让性还原。重复
注意事项：
1.注意动作不要过猛过快以免造成伤害，而且应该有人保护辅助完成。
2.练习时必须使动作意念始终集中于大腿内收肌群上。
3.稍微简单易行的卧姿内收腿：
温馨提示：
1.想要增肌的朋友请记住：增肌是要增加肌肉!不是一味的光增加体重!增肌有可能体重没有跟着增加，因为你同时也可能减掉一些脂肪的重量!所以增肌有可能会增重，但增重的结果不一定是增加肌肉!
2.每天睡眠休息时间一定要充足，如果睡眠休息不够，那真的是前功尽弃白练了，从事比较耗体力工作的朋友更要找时间休息，一般肌肉锻炼后休息24-48小时，肌肉锻炼后会酸、甚至酸疼，完全休息没有酸疼感。
诸多健身爱好者也有表示多练习卧姿绳索机夹腿对于腿部肌肉的增长还是蛮的。
文章来源:星航道健身教练培训学院
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