手臂
女人会认为你能做到一切!抵御强敌、建造家园、攀岩爬树。所以，卷起袖子让她们看吧
一.弯举+臂屈伸
臂屈伸、双手窄握撑杠，慢慢地将身体放下去直至你的上臂与地面平行为止。不要让胸部和肩部有明显的牵拉感，保持重点在肱三头肌上。收缩肱三头肌，快速将肘关节伸直，将身体往上推起。也可以找个结实的有扶手的板凳，背对板凳，
弯举、自然开立，两手掌心向前持杠铃下垂腿前，使上臂贴紧身体两侧。二头肌的收缩力持杠铃弯起至肱二头肌处于顶峰收缩位，稍停，然后再以肱二头肌张紧力控制住慢慢放下还原。
二.指撑俯卧撑
目标锻炼部位：前臂肌群
1.俯撑，双手五指分开，用手指撑住上体，两臂伸直与地面垂直，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰，两腿并拢伸直，脚尖部位撑地，全身挺直。
2.屈臂，使身体下落，两臂弯曲置于体侧，两肘自然向外张开，上臂与地面平行，稍停2～3秒钟。
3.然后吸气，两手五指用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸还原成预备姿势，再呼气，重复练习。
注意事项：
1.练习过程要始终保持身体挺直姿势，不沉肩，不塌腰，不撅臀，双手五指尽量高地撑起身体。
2.随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
文章来源:星航道健身教练培训学院
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