专业健身教练讲解"干货"知识

文章来源:星航道 发布日期:2017-08-17 08:37:23

  炎热的夏季,是漏肉肉的季节,健身房里的健身男女们都在为完美身材挥汗着,而一些健身小白。他们怀揣着六块腹肌的梦想,结果练了还没几天,看不到效果便放弃了。又或者是被一些无资格无证书的“健身教练”哄骗,承诺他们3个月就能练出完美身材。

  所以星航道小编在此写一篇基础的健身常识,适合新手学习,避免像我们的无数学员一样,走了不少弯路。

健身教练

  首先,明确目标

  是增肌还是减脂。很多同学告诉我说,他们既想减脂,又想增肌,我的回答是不可能的!因为增肌时,我们身体摄入的热量>消耗的热量。减脂时,摄入的热量<消耗的热量。两者在能量的获取程度上就存在着分歧。所以鱼和熊掌不可兼得,要么减脂,要么增肌,择一而行。

  然后,选择运动方式

  明确目标之后,我们有必要了解是选择有氧运动还是无氧运动。有氧运动和无氧运动是两种运动形式,完全不同的两个概念,运动方式不同,人体锻炼是产生的效果也是有差异的。

  通俗来讲,无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。需要48至72小时的恢复时间。例如:哑铃、杠铃器械训练、短跑等。

无氧运动

  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。可以增强人体的心肺功能,有效的减少体脂含量。运动时长控制在30~40分钟左右,运动的强度在中等或偏上。例如:游泳,跑步,跳绳等等。

  减脂方法推荐

  建议你把主要的健身精力放在有氧运动上,辅以哑铃杠铃训练,防止肌肉松弛。一周4~5次训练。每次训练先做无氧运动,之后再做有氧运动。

  如果实在不想进行无氧训练,可以选择早晨空腹跑步,训练效果会更好。

晨跑

  增肌方法推荐

  一周2~3次有氧。4~5次的局部肌肉训练(胸肩背臂腿),不要盲目的只针对一个部位练习。具体训练的方式方法,大家可参阅网上的大咖指导。

  星航道小编温馨提醒各位健身爱好者:训练只是肌肉增长和脂肪燃烧的催化剂,想要达到理想的目标,饮食和睡眠也极其重要,不可忽视!

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