科学合理的运动形式对于保持身体健康是非常重要的，但是各种各样的体育锻炼形式需要掌握正确的动作要领，并且要制定科学合理的训练计划，这样才能够更好的身体的健康。由于每个人的体质情况、饮食习惯还有工作时间有很大的差异，所以在制定健身训练计划的时候，一定要符合自己的实际情况，而且还要选择自己比较喜欢而且适合的运动形式，比如说有些人适合游泳，有些人适合跑步，而有些人适合器械训练。
大家都知道适量的运动才能够对身体健康发挥更好的作用，所以在运动的过程当中，对于运动的形式，强度，持续的时间以及频率等等都要做比较详细的规划，而且不同的运动内容，它对于身体各部位的刺激以及好处也是不同的，现如今多数女性在运动过程当中，会选择有养性训练或者是耐力运动，像大家在日常生活当中比较常见的瑜伽、骑车、慢跑、游泳、跳舞等等都是不错的选择，另外运动强度方面以中等强度为主，这样练习者身体的承受能力比较强。生活中有很多人比较喜欢球类活动，这些形式的训练对心肺功能的保护有很好的作用，但是训练强度还有准备工作一定要做好。
当然饮食对于训练健身来说也是非常重要的，在我们进行训练的同时，科学合理的营养摄入，能够让身体消耗的能量迅速得到补充，让身体达到营养均衡的状态，保持各项机能的正常运行。由于很多人在日常工作当中主要是做办公室，缺乏相应的体育锻炼，在刚刚接触运动的时候，需要有一段适应时期，这个适应时期是非常难以度过的，有些意志不强的练习者会放弃训练，所以持之以恒的定力和良好的自律性对于训练来说是非常重要的。
当然身边很多人健身训练的目的是为了保持身材，达到的目的，既然有了明确的目的，那么在训练的过程当中，会有更高标准的训练要求，而且要与进行能量消耗的科学计算，这样训练的效果会更加明显。对于一些本身体能较强的人，可以适当的增加训练强度，但是如何增加，增加多少都需要有专业教练进行指导，盲目的增加训练量，不仅会给身体机能造成一些负担，而且还有可能造成身体的损伤。