这两天真的是春暖花开，一个不小心掉入减脂大潮中去了，怕这个夏天还是一大坨肚皮，你是否在尝试一切减低体脂的可能，以让你的腹肌层次分明的显露出来！
在接下来的时间，你将会从本文获得四个关键性塑造腹肌的准则！他们会从训练方法、饮食结构等方面给你专业的指导，这些都是被健美认可和实践的。现在是时候检验你的训练程序重塑你的腹肌了。转型之旅重启！
你的营养目标是要尽可能的减少脂肪的生成，并降低体脂。要做到这一点，你必须有一个针对性的饮食计划，可以健康的为肌肉提供必要的营养和碳水！
一个基本的准则是多餐少食。对于绝大多数的健美者都会采用这样的方法，为肌肉提供足够的营养，这也可以你身体的代谢水平。实际上，这是一个健身界广为认可的有效的饮食方法！
这个饮食策略可以让你的脂肪持续燃烧，多餐少食通过反复的饮食刺激代谢，这是食物的生热效应！
通过对碳水和整体饮食的控制，你也可以让你的血糖和胰岛素维持健康水平。少食不会去伸拉胃，这会让你的腰腹保持紧致远离臃肿。下面是健康的腹肌饮食食谱，他们会通过上述的作用来尽可能你的代谢和营养，让你的腹肌显露出来。这是一个根据200磅（大约91kg）的人为基准的营养食谱：
腹肌饮食计划
餐：8:00
全蛋
2个
鸡蛋蛋清
4个
麦片
1/2杯
第二餐：10:30
低脂奶酪
1杯
杏仁
20个
第三餐：13:00
鸡肉
2两
长粒糙米
1/4杯
第四餐：15:30
鱼肉
2两
生菜
1份
橄榄油
1勺
第五餐：18:00-训练后
乳清蛋白
2勺
零度分离乳清，0脂肪0糖，纯增肌，购买链接戳“阅读原文”
麦片
半杯—少量
第六餐：19:00
牛肋排
2量
西兰花
1份
第七餐：21:30
全蛋
2个
鸡蛋蛋清蛋
4个
花生酱
1勺
一个健美爱好者不能显示腹肌的主要原因是因为训练的强度不够大，这让他们没有办法有更多的腹部肌肉显露出来。
事实上，如果你想要你腹肌显露出来，你必须从多角度给它们足够的刺激，像你锻炼其他部位一样，每组追求力竭。
从生理的角度，腹肌和其他肌肉组织并没有什么太大的不同，它像你的小腿，前臂一样，呈层状带肌肉纤维。很多专家认为，他们需要高组数和多次数来获取更多更大的肌肉纤维！
从训练技术上来说，你的训练应该集中在腹直肌的增大增厚，而不是增加腹斜肌！
通过这些腹肌撕裂程序，这会让你的腹肌脱颖而出，让你成为沙滩上的焦点。这个训练程序要求你每周完成三次，给腹部肌肉足够的恢复时间。来看看这个腹肌撕裂计划：
腹肌锻炼计划
悬垂腿举
4组，每组15-30次！
绳索卷腹
4组，每组15-30次！
坐姿扭转
4组，每组50
另外一个没有显露腹肌的主要原因是，很多人都没有办法燃烧到身体储存的脂肪，这让腹肌深深的藏在脂肪的下面。我们大多数的人，都需要通过心肺训练有氧来进行减低身体的脂肪含量。如果你的有氧强度进入到了脂肪燃烧区，那么持续时间和频率也是非常重要的。一般控制有氧在45分钟之内，让你的身体恢复和修复。
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