管不住嘴，顿顿都吃到撑？事实上，“吃多少”的决定权掌握在你自己“手”里。美国推出“双手控制食物热量指南”，每个人的双手其实是个性化的食物“量器”。具体怎么操作？
选用相当于自己两个拳头大小的淀粉类食物，如馒头、花卷、米饭等，可以满足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量则相当于1个拳头大小。
男女每餐摄入量分别为2个掌心和1个掌心大小，其量应与掌心大小及厚度相当。包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品及豆类等。
两只手能够抓住的菜量(1把)可相当于500克的量，每天进食500至1000克蔬菜可满足需要。男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直径与拳头相当。当然，这些蔬菜都是低碳水化合物蔬菜如绿豆、豆芽、卷心菜等。
男女每餐摄入量分别为2个拇指和1个拇指大小。包括食用植物油、黄油、坚果油和植物种子等。
切一块与食指厚度相同，与两指(食指和中指并拢)的长度、宽度相同的瘦肉相当于50克的量，可满足一天需要。
看看国际模特儿爱吃的五大健康零食
世人对于模特儿这份工作的饮食印象，十之八九听到的反应大概都是;不能吃甜点吧？都不吃零食的吧？
虽然不能在此以偏概全，但其实很多模特儿们真的都很爱甜食 。记得一位俄罗斯妹妹工作间隙，她从包包拿出一包软糖说，这是她的午餐，没有错，真的很多年轻妹妹宁愿以甜食代替正餐，但当在等他们越年长一点后，随着生理改变会慢慢学到，要吃甜食要吃得健康之外不要不吃正常食物。
来自不同模特大约有五大类健康零食是常出现在包包的必备品。
1.燕麦棒
常要面对可能没有时间吃饭的状况，有时候燕麦棒的出现会是很救人一命的零食。
2.综合坚果类
尤其美国特干，吃点坚果类能补充到每日需要的油质。
3.优格
4.花生酱
据一篇英国报导提到，如果早上能吃一汤匙的花生酱，能有帮助抑制接下来一整天想吃甜食的欲望
5.黑巧克力
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