你可能经常听到说预先疲劳训练法，但可能会比较少用到实际的训练中，或许你会存在疑虑，究竟在何时，该如何运用？
预先疲劳训练是先做分离动作，之后才做复合动作。预先疲劳训练的好处是可以避免在训练主肌肉时，而辅助肌肉过早出现疲劳。例子: 当进行高位下拉时，主肌肉是背肌，而辅助肌肉是二头肌。如果二头肌较背肌过早出现疲劳，便不能够完全达到训练背肌的效果。
这种训练方法的特点是给肌肉以刺激，对专门发展某部位肌肉效果较好。所以需要你在动作的方式上有一定的了解，知道什么是单关节孤立动作，什么是多关节复合动作，下面给你一些动作组合，你完全可以根据自身情况进行调整，或是重新安排这样的孤立+复合的组合来进行。
解决了你经常出现的疑问：我总感觉胸大肌（背部肌群）还有劲儿，但胳膊已经没力了的问题。好好运用这个方法吧。
预先疲劳训练的各肌肉部位动作组合
胸部: 器械飞鸟（坐姿夹胸器） +平卧杠铃卧推
背部: 站姿直臂下拉 + 坐姿颈前滑轮下拉（or引体向上）
肩部：滑轮（龙门架）前平举 + 坐姿哑铃推举
三头肌: 高位站姿绳索下压 +窄握平板卧推
二头肌: 杠铃传教士弯举（托臂弯举） +站姿杠铃弯举
股四头肌: 坐姿腿伸展 + 坐姿腿举
股二头肌: 仰卧腿弯举 +直腿硬拉
预先疲劳法可以让你在训练中更加注重细节，并且可以把握好精细肌肉部位的雕琢，因为非极限重量可以降低受伤的几率，也可以让你更好的体会到每一个动作的精髓所在。而且，在已经疲劳的情况下，可以更大程度的调动你的肌肉参与做功。
星航道健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
星航道为您定制专属您的健身计划
文章来源:由星航道健身教练培训学院分享
联系电话：400-6656-012