近无论是电视节目、朋友圈还是健身房，你可能经常会听到一个词：Plank（平板支撑）。
平板支撑可以锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
其实，不用去健身房，甚至连器械也不用，一周练上两次，对人体的腰腹力量会有很大的，对腰部的慢性疼痛也有帮助。
近，有关平板支撑的话题无疑是上火的美国前驻华大使骆家辉的51分钟Plank，潘石屹、甚至是运动好手林丹。每天的下午茶这来教你Plank要怎么玩起来！
有人说，“能坚持2分钟是英雄”，而年过60的前美国驻华大使骆家辉可以坚持51分钟。其实你不用惊讶，只要你不断坚持，也会有很高的。目前网络上的记录是1小时20分钟，而吉尼斯记录则高达3小时，做不做得到要看你有怎样的坚持与毅力。
平板支撑究竟是个什么样的运动？其实动作只有一个，不用教练能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间可以了。
这是的无器械运动，可以有效地锻炼多部位肌肉，主要是腹部和腰背部，属于消耗式塑身。
体验下来，一分钟后全身颤抖，此时消耗，能坚持坚持，每日比前一天多5-10秒，一段时间后会有明显改变。
有朋友要问了，一个看似简单的支撑动作，为什么会这么难呢？
平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。
尤其是配合花式动作一起做，它的效果比做仰卧起坐要、。
训练平板支撑这个动作，掌握平衡是关键，不可操之过急，注意支撑时要收腹，但不能塌腰，循序渐进。
“做花式训练时，跳跃动作幅度不要太大，哑铃训练的重量不要太重，以免另外一个手臂支撑点受伤。每次训练安排在下午或者晚上9点前结束。饭后训练要在1个小时后进行。每周训练四次为宜，每次在40分钟左右。同时还要注意合理的饮食，坚持一段时间后一定会有惊喜的。”
贴士
核心力量训练≠腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性，从而你在各项训练中的效果和质量。
要领
1. 在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
2. 任何时候都保持身体挺直，并尽可能长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以。
3. 如果你想增加难度，可以悬空提起一只脚，或者悬空提起一只手。
女生可以来减肚腩练人鱼线，男生可以来强化体力练腹肌，每天按组练习几分钟，坚持会哦！
更多健身资讯在微信：Fitnesshot
文章来源:由星航道健身教练培训学院分享
联系电话：400-6656-012