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健身不健腿,等于活受罪!

星航道 2015年09月10日

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打开后台收到一个朋友的照片,上半身很棒,但下肢可以用弱不经风来形容了,了解原因过程中,小囚顿时无语,决定把这个朋友对不练腿的理由,以及之前听到的理论做个整理。晚上果断去蹲腿!

腿好比是房屋的基础,基础不牢,随时都有可能崩塌,一周一练腿,练完疼一周,我相信这是大部分朋友练完腿的感受,况且,有些妹子练完腿后发觉腿不仅没细,反而更粗了,首先这只是暂时的,从长远的角度来看,练腿是非常有必要的,用小妖的话说,我整体看起来细好,照蹲不误,纬度什么的管它呢,反正一蹲粗,刚细又蹲。

理由之一:练腿没用,强壮主要看上身!

回答:强壮不强壮看的是整体。没有一个人能只靠强壮的上身成为大力士。如果非要单独考察上身和腿部,腿部力量对整体的影响比上身要大得多。健力、举重、大力士、投掷、美式足球、摔角、柔道、划船,这些常见的力量项目里面,腿部力量都是影响成绩的重要因素,这些力量项目的运动员练得多的也是腿部力量。举个极端的例子。卧推看起来是个纯粹上身力量的项目。但在卧推Mendelson每周三次的训练中,有一次是专门练腿部力量的。几个卧推的深蹲成绩都超过1000磅。因此,如果非要把上身和腿部割裂开来看,说强壮主要看腿部要合理很多。

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理由之二:练腿妨碍速度和灵活性,腿粗了跑不动,跳不高!

回答:事实完全相反。脂肪和缺乏锻炼才会妨碍速度和灵活性。速度和弹跳力项目,如短跑、跳远、跳高、篮球运动员,都非常重视腿部极限力量的发展。前跳远比蒙半蹲308公斤,奥尼尔深蹲550磅8次。而深蹲极强的大力士们速度和弹跳力也都很好。深蹲1008磅的Shane Hamman纵跳91 厘米,体重90多公斤的Peterov立定跳远3.7米,Alexeev百米不到12秒。说到灵活性,能后空翻的大力士可不在少数。练腿只会促进速度、弹跳力、灵活性,而不会阻碍。当然了,光靠练习腿部力量来跑跳成绩,那是本末倒置了。

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理由之三:练腿会让腿太粗,买不到合适的裤子

回答:这让我想到很多女生的一句话:我不能练哑铃,不然会把胳膊练得很粗。健美高手拼命训练,腿围想一两厘米都很困难,咱们随便练练能达到买不到裤子的程度?举重队里深蹲超过250公斤的多的是,也没见谁为裤子发愁。当然了,肌肉训练比力量训练,围度增长得更快。担心裤子的哥们,不妨採用力量训练法,用超过6RM的重量练。看看占旭刚的大腿,你在深蹲达到270公斤以前,大腿至少不会比他粗多少。

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理由之四:腿粗了不好看 太震惊了

回答:好不好看是个比较主观的问题。不过我觉得大多数人都会赞成,全身的围度应该协调。上粗下细既不自然,也缺乏美感。金字塔要是倒过来,那可吓人了。事实上,举重、力量举等力量项目的运动员和健美运动员相比,腿部和上体围度的比例还要更大些。上身很瘦,腿很肥当然难看,但只有某些特殊体型的先天肥胖患者才会那样,正常运动训练的人即使上身有些滞后(如某些足球、田径、自行车运动员),也都在正常范围内。大多数业余健美爱好者都是正好相反,腿部训练严重不足,这倒基本上都是训练偏科造成的。

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理由之五:练腿太艰苦

回答:练腿的确比练其他部位艰苦,但这也意味著更大的力量增长,你以为深蹲促进人体激素分泌是轻松能搞定的?再说,练习其他部位也艰苦,只要是认真训练,只是程度的不同。如果你是个富有激情的训练者,渴望力量和围度的增长,我相信你在真正融入腿部训练后会为它著迷的。如果你是害怕艰苦训练,那么哥们,估计你只想发达上身的目的也很难实现。世上没什么东西是简简单单能实现的。你还是改练瑜伽,或者太极拳。不过好像那些项目要想练好,也是挺艰苦的。

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标题:健身不健腿,等于活受罪!    链接: https://m.xinghangdao.com/jianshenzhishi/zhuanyezhishi/1326.html

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