7招教你如何健康 每次多跑10分钟莫补给过量
2015-05-11
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很多人在过程中，由于只以减掉体重为目标，而忽略了健康的重要性，导致身体出现问题。如何既能又能保持健康呢？下面7招能为你提供帮助。
1、经常称体重
肥胖早已成为很多人难以摆脱的问题，有的是略胖，有的则是严重肥胖。要想实现，步是要经常称体重，以便根据体重来制定计划，采取行动。
2、多跑1英里或者10-15分钟
增加每周卡路里的消耗量是正确的一个方式。每次跑步，可以在跑前和跑后各增加半英里的路程，或者通过更多的间歇性步行来增加腿部的运动量。
3、融乐趣于跑步中
研究者发现，在跑步中增加一些乐趣比吃巧克力棒对身体更好。跑步时听一些音乐或者在跑步机上看视频可能有助于更好的。
4、莫补给过量
在跑步之后，可以喝水也可以吃一些水果，这些。否则，可能补给过量。大部分人都不能正确的估计自己的卡路里消耗量，所以在跑步之后必须注意不要补给过量。
5、加强肌肉训练
随着年龄的增加，大部分人的新陈代谢都会减慢，很大程度上是因为丧失了肌肉质量。肌肉本身并不会消耗太多的卡路里，但是它可以让你保持运动，从而消耗卡路里。
6、使用科技产品
手机里下载一些APP，或者购买一些可穿戴设备，能够记录你的英里数、卡路里燃烧量以及睡眠时间等，可以为你的计划提供帮助。它们向人们展示，运动是件很有趣的事情，比单纯的节食更让人愉快。
7、加入兴趣组
肥胖像流感，如果你的周围都是胖子，那么你可能会朝他们的方向发展。而如果你周边都是一些喜欢运动身体健康的人，也会促使你像他们学习。所以，参加一个跑步俱乐部或者专注于的在线兴趣组，是一个不错的选择。
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文章来源:由星航道健身教练培训学院分享
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