怎么做？
我除了靠墙深蹲和蹲跳是按时间的算的，其他几种都是按组算的，每组20个，一共10组，也是一共做200个，组间休息30秒~60秒，相扑式深蹲我只做100个。
请跟着我的组数做，如果到实在坚持不下来了，每组几个可以改为半蹲，不要不蹲哦；大神级别的可以不要组间休息。
1、Squat深蹲
1.你的脚在地面上。
2.臀部尽可能的向下蹲，像你要坐在小矮椅上。
3.膝关节和脚尖处于同一方向。
4.手臂伸直，腰需要保持挺直。
这个动作是基础的，初学者可以从这个动作开始。
2、Plie Squats相扑式深蹲
1.站距宽（看图，这个站距是大于肩宽的，尽可能的站的宽。）
2.脚掌朝外。
想开始这个动作的，站距不要太宽、脚掌也不要太朝外，在练习的过程中慢慢扩大
这个动作对大腿内部刺激效果比较好，想瘦大腿内部的，可以做完正常运动后加上这个动作（不是局部减，是全身减的，所以不要相信什么瘦什么的了，只是绝大多数人开始瘦的是腰、大腿部位）。
3、靠墙深蹲
1.靠着墙，保持深蹲的姿势不变。
2.在过程中背要紧贴墙壁。
4、不均匀深蹲
1.一条腿高于另一条腿。
2.动作参照个深蹲。
能改善一侧臀部。
5、蹲跳
1.深蹲，然后尽可能的跳高。
2.下降的过程中深蹲。
属于进阶练习，大基数者和膝盖不好的人不建议做这个动作。
介绍一种负重深蹲，购买哑铃在家练习OK了。
6、哑铃深蹲
1.哑铃在腿的两侧。
2.动作参照个深蹲。
负重练习比自重效果更好。
哟吼，加上星航道的微信公众号嘞：jianshen114_00
HI~第三季中国好教练评选已结束，回复“第三季”查询
文章来源:由星航道健身教练培训学院分享
联系电话：400-6656-012