在了解运动拉伸之前，我们先了解下拉伸的一些小技巧。这样能在避免运动后肌肉酸疼，影响下次运动的积极性了。
1) 拉伸时身体要放松，呼吸要均匀，千万不要屏住呼吸；
2) 拉伸过程中肌肉、肌腱及韧带要有轻微拉动感，切记不要太用力拉伸肌肉，避免引起肌肉拉伤；
3) 拉伸运动运动后5~10分钟进行，此时肌肉还有一定温度，如果等到肌肉冷却后再拉伸，容易引发肌肉拉伤；
4) 每个拉伸动作持续20~30秒，每组间隔15—30秒，每次拉伸时间控制在15~20分钟为宜；
5) 拉伸过程中可以做深呼吸，有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位；
6) 拉伸需要持之以恒，循序渐进，根据自身情况，一点一点的增加拉伸角度。
先学习上肢肌肉的拉伸
1.肱二头肌拉伸
步骤一：身体直立，双臂伸展，双手十指相扣于体后，掌心向下；
步骤二：双臂保持伸展，上举至程度。
2 肱三头肌拉伸
步骤一：站姿，双臂自然伸展下垂
步骤二：右臂屈肘置于脑后，左手握右肘向左侧拉动至程度。
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