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健身医学：做侧平举时为何手肘不可高于肩膀？

要训练三角肌中束有效的动作莫过于侧平举！

健身房中！教练通常指导建议大家则平局上臂不要提起太高！提起至水平，即手肘至肩头高好。这样才会发挥侧平举的功效！

爱动脑筋的你有没有想过为什么上臂不可提得更高，手肘不可高于肩头？

现在让阿邦为你解开这个迷团！

肩关节的构造

侧平举是透过活动肩关节来训练三角肌中束，

明白肩关节的构造有助我们明白为何手肘不可高於膊头。

肩关节由肱骨、肩胛骨锁骨组成，关节上方有一个突起的骨头，称为「肩峰突」，

而肩峰突之下肱骨之上有一条棘上肌肌腱。这条肌腱正是关键所在。

（*肌腱为连接肌肉与骨头的软组织，如棘上肌肌腱连接棘上肌至肱骨。）

肩袖肌群夹击综合症

当我们进行侧平举时，假若手肘高过膊头，肱骨及肩峰突便会夹击我们的棘上肌肌腱

长时间这样做的话便可能引致肌腱发炎，肩膊疼痛，医学上称为 肩袖肌群夹击综合症 。

由于发炎的情况不是一时三刻能察觉，大家可能较易忽略。

各位读者以后做侧平举时记紧手肘不要高于肩水平位置，动作不一定幅度越大越好，重要的是做得正确。

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文章来源:由星航道健身教练培训学院分享

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