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腹肌不是拼命练能有!

星航道 2015年09月11日

星航道健身教练培训学校

羡慕轮廓清晰的六块腹肌吗?有句话是这样说的!没有腹肌的人生是不完整的!

很多男生从小时候在想哪天等我有空,我也可以练成六块肌,在海滩上或泳池边秀给别人看。

等到长大了才发现,可能这个愿望已经真的不现实了,反而在不知不觉中把腹部练成厚厚的、油油的六合为一了。

有些人誓言要把小腹变成搓衣板,不达目的绝不终止,所以开始积极锻练腹肌,然而,你的方法对吗?

关于腹肌锻练,有两个常见的错误观念。个是一味大量有氧,另一个是每天做1000个仰卧起坐可以迅速锻练腹肌。以上两个观念都有问题,饮食才是腹肌锻练的关键。为什么呢?

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仰卧起坐的神话

个要拆穿的神话:每天做几千个仰卧起坐和卷腹可以练出漂亮的腹肌。

事实上,不论你每天做多少仰卧起坐,除非你同时减少体脂肪,让腹部肌肉能被看见,不然你的六块肌永无得见天日的机会。每个人都有腹肌,但惟有你把覆盖在上面的脂肪拿掉,不然,是没人看得见的。

你很难想瘦哪里,瘦哪里。有些人误以为在做完100万个仰卧起坐以后,会有腹肌。腹肌锻练可以强化腹部肌肉,但不会让覆盖之上的脂肪消失。

因此,不断地做仰卧起坐和腹部相关运动只是在浪费时间而已。你需要的是高强度的身体训练以减少全身的体脂肪,然后,你的腹肌才能重见天日。

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一味的做有氧

腹肌锻练的第二个神话是一味拼命的做有氧!

有氧运动很好!但是不代表你可以一味的做下去!长时间且频繁的有氧可以有效地去除脂肪。像慢跑,骑行,游泳。但是有某种程度上的功用,但不见得是有效的方法。

假如你一直死板的做有氧那你应该反省了!有氧很容易会造成身体适应,你应该适时做出改变,并且尝试多花样!

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高强度间歇训练 (HIIT) 是一种,且新陈代谢的运动,它可以在运动完成后48小时内持续作用。HIIT所花的时间也远比耐力型心肺运动短,通常HIIT运动要20分钟。

平常一周只要两次HIIT运动即可,再加上一些重量训练。任何增加的心肺运动均不利肌肉维持,且可能训练过量。在HIIT运动与平常重量训量间,可以偶尔来一次耐力型心肺运动,但如果你的饮食控制得宜,其实并不需要。

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营养才是关键

减重过程中营养占了75%的决定性角色,除非你的新陈代谢像瘦子一样快,不然,适当的饮食控制对锻练六块肌有决定性的影响。

建议你不要碰那些人工处理过的食物,尽量吃愈自然愈好。饮食中应含包括大量的水果和蔬菜,并且各种类别的食物都应该平衡地摄取。健康、清洁的饮食对低体脂肪至为重要。

此外,你也必须知道如何分辨那些碳水化合物的好坏,及脂肪的好坏。

如果要减脂肪的话,含糖食物和白色碳水化合物,像是白面包、马铃薯、义大利面,都不适合。

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不健康的油脂,像是油炸的食物和动物性脂肪,还有高脂肪的调味品,像美乃滋和沙拉酱,也不推荐。

应多摄取精益蛋白质,适量地吃复合碳水化合物和健康油脂。重要的是,总卡路里摄取量应低於基础代谢所需的水准。

结论

要练成六块腹肌并不容易,也非一朝一夕的事

营养是其中关键,因为你吃什么决定了你的身材。喝啤酒会有啤酒肚

别再不停地做腹部相关运动,或在跑步机上低强度慢跑;聚焦在降低体脂,做些重量训练和高强度的有氧运动,傲人的六块腹肌终有浮出水面的一天。

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标题:腹肌不是拼命练能有!    链接: https://m.xinghangdao.com/jianshenzhishi/zhuanyezhishi/1604.html

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