大家都知道，并不是吃得越少越能，也不是运动得越多越能。需要掌握正确的方法，有时候一个小技巧能让你的大计事半功倍。星航道君为大家整理了几个你必须知道的关键点。快来查缺补漏吧~
大家应该都知道，减脂需要摄入热量小于消耗热量，但并不是越少越好。 基础代谢是人体每天所需热量的底线，如果摄入热量过低，人体内能促进脂肪囤积的激素水平会飙升，你只要稍微多吃一点变胖了。 通常来说，摄入热量是日常代谢的70%是比较合理的。
这句话的意思是：
①能站着别坐着，能坐着别躺着。
②能走路别坐车，能走楼梯别搭电梯。
③能自己换桶装水别麻烦男同事，能下楼吃饭别叫外卖 ……
单独做有氧或者单独做无氧是没办法把燃脂的效果化的。 因为单纯使用同一种模式的训练，身体会适应它，我们的潜意识会找各种取巧的方式来造成训练的内容，会想办法让自己练得更。所以，有氧与无氧的结合可以让训练的内容变得更加不规律，这对减脂来说是有益的。
大肌群是指胸、背、腿、核心。 其中腿和核心对热量的消耗是的，这些肌群的肌肉调动得越多，减脂效率越高 。指望举举手臂能瘦下来的姑娘们，你们想得太美好了！
我们做的动作其实都是在对抗外力做功。外力越大，消耗的热量越多。我们的身体即使长期不锻炼，也完全可以搬动几十上百公斤的重量。 几十上百公斤对于很多健身者来说是比较大的负重，但其实我们每个人都可以通过移动自己的身体来取得类似的效果，因为体重已经很重了。所以的减脂训练一定伴随身体重心的大幅度移动。平板支撑可不能哟。
有一种脂肪叫“皮质醇”， 它容易囤积在我们的腹部。学界已经有无数证据表明日常生活中的心理压力会大幅皮质醇的分泌。 要想让小肚子平平的，一定要保持愉悦的心态哟。
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