健身已经成为很多人生活中必不可少的一部分了 ，然而一些朋友练了许多年，或许有一半时间都是在走弯路。不过如果能正确的练习，一定会练成充满力量的肌肉感。英国21岁的女孩Jordan Saunders和她的未婚夫Ray Bath年幼时都因为身体太胖，而受到同学的欺凌。如今，他们不但练成了健美达人，还开始帮助从前欺负他们的校园恶霸制定计划。
如果你大吃特吃，却不做锻炼，你会变胖的！而且你只能挺着个大肚子，坐视身体其他部位变得臃肿！那么如何能正确有效的迅速增加肌肉块呢？ 时间方面，其实比较合理的锻炼频率是一周锻炼4天，不要试图每天锻炼！因为你的身体消瘦，锻炼时会自然而然地消耗大量的热量，这样你的身体很难留住较多的卡路里。所以你如果坚持每天锻炼，你的身体会燃烧掉多余的卡路里，这意味着你需要吃更多的食物！
那么多久锻炼一次合理呢？一周锻炼四天够了，每次锻炼至少持续30到45分钟的时间，并且要坚持一到两个月的时间。
锻炼诀窍，非常重要的一条是——复合运动！复合运动指的是那些涉及多个关节的锻炼动作。比如杠铃卧推；立式推举；深蹲、硬拉等。要尽量拓展自由调节重量的范围，这样才好巩固肌肉增长的成果。需要提醒大家的事，健美初期不要想着用补剂 学着安排自己的饮食，把基础饮食调节好，这样你的健美路会走的更远！