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将跑步机速度调到15km/h，及10%的倾斜度。在开始加速时站在跑步机的边缘，速度合适后，使用扶手降落到跑带上，冲刺60秒时间，在上下跑带时要留神，不要成为搞笑视频中的那些倒霉蛋。
2、引体向上
尽可能多的做，但是在上升的过程中要紧缩肩胛骨，不要猛拉，要慢慢地向上下运动。
3、跳绳
跳绳60秒。如果可以，跳双摇。
4、划船运动
全力划船60秒，身体靠前争取化的划动距离，在伸直双腿后拉动手杆，保持上身挺直。
本文星航道
星航道
率有氧运动是办法
2015年09月26日
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标题：率有氧运动是办法 链接： https://m.xinghangdao.com/jianshenzhishi/zhuanyezhishi/1740.html
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