1 锻炼对你毫无压力
经过8～12周的锻炼后，人体的耐力和身体素质会明显增强25%。一年之后，人体耐力会增倍。
2 心跳速度明显放缓
经过长期有规律地锻炼后，心脏输送血液和氧气的功能明显增强。如果锻炼前你的静止状态下心跳次数是每分钟80次，这时会降低到每分钟70次或更低。心脏的负荷减轻了，身体自然会更健康。
3 身体内多余的脂肪会源源不断地融化
健身一年后，人体细胞分解脂肪的能力已经达到化，能够将体内多余的脂肪充分燃烧，成为一个1天24小时、1周7天、不断的熔化炉。
TIPS：为了保持旺盛的新陈代谢速度，可以逐渐增加锻炼的强度，以燃烧更多的脂肪和热量
4 患上癌症的可能性降低
研究者通过对1.48万名女性的调查发现，有氧锻炼强度较大的女性与经常静坐的女性相比，前者死于乳腺癌的可能性会降低55%。进行中等强度有氧锻炼的女性患上乳腺癌的可能性会降低33%。其他一些研究还显示，锻炼还会降低女性患上子宫内膜癌症、肺癌和卵巢癌的可能性。
5 寿命延长
健身爱好者体内染色体端位上的着丝点（端粒）的功能增强，这种脱氧核糖核酸（DNA）会起到保护染色体免受破坏的作用，从而起到减缓人体衰老过程的作用。
6 感觉异常美妙
美国杜克大学的研究者发现，仅仅经过4个月的体育锻炼后，它所起到的效果相当于处方药，能够情绪和缓解抑郁症状。坚持进行体育锻炼，不仅会，还能让你一整天都心情舒畅、神清气爽。
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