不知小伙伴们有没有注意到，近有很多人在朋友圈和晒跑步。无论是跑步路线图还是跑步机上的公里数，他们似乎在告诉大家：“我在呐！”
其实跑步只能减少脂肪，并不能将身材修饰得好看——只有配合力量训练才能塑造出优美的身材。尤其对于女生来说，力量训练并不会将你变成“肌肉女”，只会让你的整体线条变得更好。
但健身房那些力量训练的器械都是啥？要怎么用？星航道君为大家扒一扒各种器械及其使用方法，让各位不再停留在跑步机上，迅速进阶器械达人～
健身房基础器械 1卧推架
动作名称：卧推（杠铃、哑铃）
目标肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌
变式动作：上斜卧推、下斜卧推
2蝴蝶机
动作名称：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸
目标肌群：胸肌（胸中缝）、三角肌后束
3龙门架
龙门架可以练习的部位很多，这里根据一些基础动作进行介绍。
动作名称：十字夹胸
目标肌群：胸肌
动作名称：俯身飞鸟
目标肌群：三角肌后束
动作名称：仰卧弯举
目标肌群：手臂
动作名称：站姿后踢腿
目标肌群：臀大肌
龙门架还有很多种用和训练方式，知道这些基础动作，其他的有待你开发啦～
4史密斯机
动作名称：深蹲
目标肌群：核心肌群
5倒蹬机 （腿举机）
动作名称：腿举
目标集群：股四头肌
6腿屈伸训练器
动作名称：腿屈伸
目标肌群：股四头肌
7腿弯举训练器
动作名称：腿弯举
目标集群：股二头肌，腘绳肌
8高位下拉器
动作名称：高位下拉（宽握，窄握）
目标肌群：背部肌群
9坐姿划船器
动作名称：坐姿划船
目标肌群：背部肌群
10牧师櫈
动作名称：二头弯举
目标集群：肱二头肌
有了以上这些器械，加上每个健身房都有的杠铃，哑铃和长櫈，你可以练遍全身了。以上这些器械已经可以基本满足普通健身者的需求了，但是如果你还想更进一步，请往下看：
健身房进阶器械 1引体向上辅助架
动作名称：引体向上、双杠臂屈伸
目标肌群：背部肌群、胸肌
这个器械适合初学者，因为初学者的能力不足以用自重直接进行训练，这个器械可以为你提供一定的助力。
2哈克深蹲架
动作名称：哈克深蹲
目标肌群：臀大肌、股四头肌
3360
这款器械能练到身体的每个部位，是塑形减脂的神器。
但如果你在健身房买了课，教练却只带你去360练一圈结束，那么星航道君只能说：换教练吧。因为这个教练并没有帮你养成良好的运动习惯，只是在拿360敷衍你呢。
器械新手注意事项 1看说明
器械上一般有使用说明和动作图解，上器械之前先看看这个器械怎么用。
2调整器械到适合自己身高的位置
3调整器械到适合自己能力的重量
4用完器械记得把自己的汗渍擦掉
你所在的健身房可能很少有人这么做，但谁也不想用满是汗渍的器械，是吧？