首页 > 新闻动态 > 专业知识>八式有氧瑜伽有效健身 打造夏日比基尼身材

八式有氧瑜伽有效健身 打造夏日比基尼身材

星航道 2015年09月17日

  让脂肪流失达到健身并且不损害身体健康的方法莫过于有氧瑜伽运动了,它能够让身体在爆发力和延展性之间达到平衡,这样才不会使肌肉线条一味扩张而有失美感,尤其适合女性对身材的塑造。

星航道健身教练培训学校
八式有氧瑜伽有效健身 打造夏日比基尼身材

  踢腿式:

  面部向上躺在垫子上,胳膊放置在身体两侧抬起并弯曲膝盖。推使手臂倚靠地面并用力伸展一只腿直到臀部能够与身体保持直线平衡,脚尖绷直。另一只腿弯曲至头部后侧。这套运动在做的过程中要始终保持下背与手臂的支撑力。每套做12次,左右腿重复做。

  锻炼部位:腿部、手臂、腰部和背部

  小腹屈伸式:

  面部向下并弯曲膝盖,双臂支撑地面使一右腿着地,左腿伸展抬高并抬高过于臀部,脚尖向地面绷直。重复12次后换方向。

  锻炼部位:三头肌,后背、臀部、大腿和腹部

  完全屈伸式:

  左右手各举一只哑铃,是膝部自然弯曲并保持后背平伸并前倾,尽量以腿部为支撑使臀部向后,重心向下。然后使左膝蜷曲至臀部位置并向上举起哑铃至胸部。重复12次后换方向。

  锻炼部位:腹部、肩膀、背部和臀部

  紧身下陷式:

  从坐在垫子上开始,面部朝上,用两手支撑起上半身,左脚着地弯曲膝盖。尽力伸展左腿高于头部并抬起臀部,保持手肘部位的固定以保持身体平衡。左右;两边各12下。

  锻炼部位:腹部、臀部和大腿

   动力压迫式:

  坐于垫子上,双手各握一个哑铃于胸部,手心向下。将双脚抬离地面,轻微弯曲膝部,身体向后倾斜45度角,让腹部保持紧绷并伸展双臂和双腿。重复12下后再做一次。

  锻炼部位:胸部,腹部,臀部和手臂。

  桥状燃脂式:

  面部向上躺在垫子上,左右手各拿一个哑铃,在延伸左腿,伸直手臂的同时抬起臀部,保持右腿膝盖弯曲着地支撑身体平衡。然后放下臀部和左腿于地面的同时使双臂向左右平伸。左右腿各重复12次。

  锻炼部位:后背,胸部,臀部,大腿和脚部肌腱。

  挤压伸展式:

  右半边身体侧卧在垫子上,以右前臂支撑上半身,弯曲右腿膝盖并着地,腹部用力并尽量延展身体的同时左手举起哑铃至头部前方。伸展左腿并绷直脚尖向下。在握着哑铃向下弯曲肘部的同时尽力抬起左腿至过于头部的高度。

  锻炼部分:腿部,腹部,手肘肌腱和手臂

  芭蕾劈砍式:

  左右手拿着哑铃两端,双脚与肩同宽以芭蕾舞的姿势站立。蹲下时,将身体重心转向左边,站起后,将膝盖抬起至臀部高度,之后如图所示,将哑铃举起至头部高度将身体扭转到右边,之后做向下劈砍的动作。重复12次后换方向再做一遍。

  锻炼部位:大腿、臀部文章来源:由星航道健身教练培训学院分享

联系电话:400-6656-012

免责声明:部分文章信息来源于网络以及网友投稿,本网站只负责对文章进行整理、排版、编辑,是出于传递 更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性,如本站文章和转稿涉及版权等问题,请作者在及时联系本站,我们会尽快处理。
标题:八式有氧瑜伽有效健身 打造夏日比基尼身材    链接: https://m.xinghangdao.com/jianshenzhishi/zhuanyezhishi/2536.html

健身教练证证怎么考

点击
咨询

考健身教练证需要哪些条件

点击
咨询

考健身教练证需要多少钱

点击
咨询

健身教练就业薪水如何

点击
咨询

考健身教练证需要多长时间

点击
咨询
上一篇:生活中糖尿病患者做健身运动的注意事项 下一篇:中年男士健身多玩三种“球”