首页 > 新闻动态 > 专业知识>教你一些在床边健身方法

教你一些在床边健身方法

星航道 2019年06月19日

  都市里的男女,经常都是因为过于繁忙,而忽略了对自己身体的锻炼。日常怎样运动健身才能获得体型呢?特别是MM们,爱吃东西的同时,怎样通过健身运动来塑造自己的身材呢?日常健身是现在都市男女都经常谈及的话题,如何在百忙之中也能运动健身呢?跟随健身教练一起来看看吧!

  

星航道健身教练培训学校

 

  教你一些在床边健身方法

  一、毛巾运动

  你所需要的:一条卷好的毛巾和两瓶矿泉水

  要领:双腿分开与肩同宽站好,将卷好的毛巾反绑手肘的位置。双手拿起矿泉水。受压举起。

  运动量:做2-3组,每组15到25次。

  小建议:保持背部挺直,肘部固定,头部上抬成45度角。可以瘦手臂。
 

  二、枕头运动

  你所需要的:一张床和一个枕头

  要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高。可增加腿部力量,同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。

  运动量:每晚临睡前做20-30下。可以。
 

  三、床边运动

  你所需要的:一张床

  要领:可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止。

  运动量:睡前做10分钟。可以瘦腰。
 

  四、日常的运动健身要怎样持之以恒

  1、做你喜欢的运动。

  2、找个健身伙伴。

  3、即使很累了,也可以稍微锻炼一下。

  4、为健身做日志

  5、适当的奖励自己文章来源:由星航道健身教练培训学院分享

免责声明:部分文章信息来源于网络以及网友投稿,本网站只负责对文章进行整理、排版、编辑,是出于传递 更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性,如本站文章和转稿涉及版权等问题,请作者在及时联系本站,我们会尽快处理。
标题:教你一些在床边健身方法    链接: https://m.xinghangdao.com/jianshenzhishi/zhuanyezhishi/2619.html

健身教练证证怎么考

点击
咨询

考健身教练证需要哪些条件

点击
咨询

考健身教练证需要多少钱

点击
咨询

健身教练就业薪水如何

点击
咨询

考健身教练证需要多长时间

点击
咨询
上一篇:上下班途中一样可以去健身 下一篇:深夜健身好还是不好