熟悉李小龙先生的健身者，自然不会忘记《唐山大兄》中，由其饰演的郑潮安，背阔肌如眼镜蛇般张开时的场景，他虽是国际，除了饮食，器材质量上与普通人有所不同，为了锻炼背部肌肉群，也还是运用杠铃划船的方式。
1：杠铃的选择
今时不比往日，健身器材早已有了长足的发展，譬如杠铃，也由不可拆卸的产品类型，进化为可拆卸的产品类型，对于普通健身者而言，如果不喜欢在健身房锻炼，而选择在家中锻炼，购买可拆卸的杠铃，否则，重量太轻，无法跟上后来的锻炼强度，重量太重，一开始受到阻碍，难以持续。
2：杠铃的重量
对于初级健身者而言，选择杠铃的重量成为了一个难题，太轻恐怕无法有效锻炼，太重又难以坚持，所以，开始锻炼时，可以选择较为“中庸”的杠铃重量，即是不要很容易能拿起，也不要费劲力气才能拿起，以这两点为起始，在中间区域摸索一个适合的度。
杠铃不像哑铃，把手较长，所以可以仿照俯卧撑，分为四种不同距离的握法，即是宽距离握法，并拢握法，窄距离握法以及中距离握法。
虽然握法有所不同，但锻炼的核心都是背阔肌肌肉群，只是锻炼的位置稍有区别，譬如前两种握法，主要锻炼背阔肌上部的肌肉群，后两种则以锻炼背阔肌中下部肌肉群为重点。
4：杠铃划船的动作要领
首先，杠铃划船的姿势是上身前倾，用通俗的说法而言，要令身体形成“半鞠躬”的幅度，两脚分开，与肩同宽，脚踏实地，但不要用力踩地面。
其次，双臂置于胸前，垂直向下，握住杠铃，然后缓缓举起，再缓缓放下，如此重复即可。
另外，杠铃划船还有一些需要注意的细节，譬如锻炼时，眼光要直视前方，臀部不要太翘。
久在健身房锻炼的人群，如果与健身教练交好，恐怕对于“念动一致”不会觉得模式，尤其是毕业于星航道健身学院的健身教练，对此概念可以说是极为重视，当中的缘由，主要在于星航道的课程，其内容一向以实用为主，而且师资优良，教授出来的学员，所学都是健身锻炼的核心。
因此，如果真的想要锻炼出健壮的身材，身体健康水平，不能忽略“念动一致”，接下来，以星航道的课程内容为基础，简单讲讲此概念。
假如以中国的语言来形容，所谓的“念动一致”，是“呼吸精气，独立守神，肌肉若一”，即要让意念与肌肉融为一体，达到“如臂使指”的境界。