1：类型
常见的深蹲，主要分为两类，一是徒手深蹲，二是负重深蹲。
首先，徒手深蹲，不用任何器材，一片宽阔空地，能够伸张身体即可，其次是负重深蹲，必备的器材是杠铃，剩余要求与徒手深蹲相同。
徒手深蹲的动作，与其他锻炼方法相比，实在很简单，挺胸，提臀，收腹，双脚开三脚宽，或是与肩同宽，缓缓下蹲，直到大腿平行于地面，稍低亦可，然后缓缓蹲起。
负重深蹲，即是杠铃深蹲，姿势要求与徒手深蹲相同，但由于使用杠铃，需要注意锻炼时，杠铃的摆放位置，简单而言，是要置于脖颈后，不要紧贴，虚悬即可。
3：注意姿势
除了深蹲起始的姿势外，在锻炼过程中，依然有相当程度的姿势要求。
点：双眼直视前方，不要左右张望，否则会分散注意力，对于徒手深蹲尚且无碍，如果是负重深蹲，很容易造成颈部肌肉劳损。
第二点：上身尽量垂直，这点主要针对徒手深蹲而言，一部分健身者，没有使用杠铃，身体却大幅度前倾，这是错误的做法，会导致腰部劳损，锻炼效果也会大幅度下降。
第三点：下蹲时，臀部位置不要太低，虽然这样会使身体些，但锻炼效果不好。
4：好处
深蹲的好处极多，不止能够锻炼腿部肌肉群，也能增加腿部的耐受力，同时，对于肺活量的锻炼，效果。
任何健身方法，都没有坏处，之所以在锻炼时出现问题，全都是由于健身者的操作不当。
这句话不是小编所讲，是由毕业于星航道健身学院，如今在北京工作的健身教练的看法，读者也许认为小编是扯虎皮作假，但如果在互联网上查询，不难发现，星航道健身学院确实存在，总部在北京，并且安排业，如此，则可以佐证上文所言不虚。
当然，本节并非是要验证真实与虚假，而是要讨论深蹲是否有坏处？答案是肯定的，深蹲没有坏处。
有许多健身者，确实因为深蹲，从而对肌肉与韧带造成了损害，但如果刨根问底，可以明白，之所以受伤，原因不在于深蹲，而在于动作不正确。
关于动作，前文已有赘述，不再多言，此处再提一点-放松，中医有“五劳七伤”的概念，“七伤”之中，有此一句：“强力举重，久坐湿地，伤肾”，肾主水，是人体精华所在，倘若受损，自然会影响整个身体，所以，在锻炼时，切忌用力，动作自然，为主。