拥有健康的身体对于每个人来说都是非常重要的，但是现在生活节奏快，很多人出现了亚健康的状态，不仅工作和学习受到影响，身体健康和生活品质也受到极大的影响，合理健身对于缓解身体亚健康状态是有着很大帮助的，特别是针对身边的都市白领来说，适当的用体育锻炼的形式去缓解精神压力，让身体的各项机能得到基础的锻炼和，能够让身体的体力更加充沛，精力更加旺盛。
合理健身需要掌握一些技巧，而且要明白想要获得不同的健身效果，训练的形式还有部位、时间等等都有很大的差异，如果想要做肌肉训练的话，那么应该明确想要锻炼的肌肉部位，比如说锻炼腹肌、胸肌、手臂肌肉等等要针对的练习形式存在很大的差异。另外还应该注意训练肌肉的过程中要明确肌肉的整个发力的过程，要在刺激肌肉的同时，肌肉的活性和力量。此外在训练过程中动作要领的掌握也是非常重要的，要结合自己的实际情况准确的执行训练动作，错误的动作会影响锻炼的效果。
在健身训练当中重量的训练也是非常重要的，一个动作的重量是个人能够承受的重量，一般情况下教练员会根据会员的体能素质情况确定训练当中的重量负重情况，在肌肉训练当中一般主要是以中、大重量训练为主，这样的训练形式可以很好的增长肌肉的力量和肌肉的维度，不过在联系肌肉分离度的时候通常会采取小重量联系，肌肉分离的清晰度和精细度。
多数健身训练都会才慢速动作进行练习，当然如果想要个人的速度和灵敏性的话，那么在训练方式和速度频率上要求会有所差别。一般在肌肉健身训练的时候，通过较慢的动作间隔可以有效的延长肌肉的耐受能力，从而让肌肉得到更的和训练。现在身边的年轻人由于工作时间比较忙，所以很少有人可以连续进行体育锻炼，这样的情况下要合理的安排健身时间和频率，在训练成果的同时，要保持身体活力充沛的状态，一般以2-3天的时间练习一次为宜，如果是体能较高水平的运动员，在训练频率上可以每天进行，但是也应该注意饮食营养的补充。