对于我们健身爱好者来说，我们不能够达到像专业健身教练那样的身材。但是我们通过训练让我们的身材变得更加标准。下面推荐几种健身方法，只要我们按照这几种方式去训练，我们也能够成为健身达人。
很多人不知道的一个健身小技巧是我们可以在早晨空腹的时候进行一定量的体能训练，我们健身爱好者羡慕别人发达的肌肉，通过专业的书籍介绍，早晨空腹训练更有利于我们肌肉的快速增长，这也是我们训练增肌时候的一个小技巧。一种训练方式是递减法训练，用杠铃的肌肉训练方式举例，我们在做完热身运动以后，可以直接使用身体所能够承受的重量器械进行训练，在训练中使手臂肌肉处于放松状态，通过7—8组的高强度训练，通过高强度的训练，我们身体所产生的乳酸会使我们手臂酸痛，我们在这时进行减轻杠铃重量的方式，不断的重复杠铃的举重运动，直到力竭。这种方式被我们称为递减训练，它让肌肉时刻处于高强度的压迫，增强肌肉的活力。达到的训练效果是普通杠铃训练的数倍。
第二种方法是递增训练法，同样的通过轻杠铃7—8组的训练后，逐步增加杠铃的重量。反复进行增加练习，对肌肉的刺激更多，能够快速我们的肌肉活力，塑造身材。但我们也要注意到中间间隔的休息时间，要随着训练强度的增长而拉长，长的休息时间控制在5分钟以内是的，避免对身体造过重的负担。
我们也可以通过平均的方式去完成金字塔的训练，比如我们做哑铃的手臂增肌练习时，将开始的重力设定为5公斤，一般做5—10分钟的训练，让手臂肌肉关节充分进行预热，逐步增加重量到10公斤，进行5—10分钟高强度的练习，在体力耗尽的时候在进行减重训练，这组训练方式能够帮我们快速增加肌肉，打造身材。这种训练方式更加适合有基础训练者，对于我们新手来说，我们可以适当减轻重量，压缩时间进行训练。
在我们健身训练当中，有很多训练方法可以供我们选择，我们在急于改变身材的时候，也要注重自己的身体承受范围，在身体承受范围内适当的训练，金子塔的训练适合有一定基础的健身爱好者去尝试，我们想要打造身材，不妨来进行尝试。