主题：带球滚动怎么练
把球当成揺椅，在球上滚动身体，然后回到初状态的一种运动，可以在脑海中想象一下不倒翁的样子，运动变得简单多了这个运动能够积蓄腹部力量，按摩脊椎.还能预防肥醫，真是一举三得,，不要把它当成是一种运动，而是当成一种有趣的游戏。
锻炼方法：1.坐在地上，同时膝盖弯曲抬起，把球放到脚背上。然后用手抓住球的两侧，背部弯曲成圆形。这时把下巴拉向胸前。然后双脚离开地面，用尾骨保持身体平衡。
2.身体缓缓向后仰，給脊推一节一节地做按摩，在头部着地之前迅速回到原来的姿势。双脚离地的状态可以使身体保持平衡。
3.如果缓慢滚动身体，要回到原来的位置较困难，所以身体向后仰的时候，必须快速滚动身体回到原来的姿势。
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文章来源:星航道健身教练培训学院
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