主题：头倒立式瑜伽的基本姿势练法详解（附图）
练习方法：
1双膝跪地而坐，双手手指交叉，双臂呈三角形贴于地面，将头部置于双手之间，头部前方贴于地面，两小臂间隔同肩宽基本保持一致。
2.用双臂按住地面，伸直膝盖，慢慢抬起双腿。
3小腹部与腰部发力，慢慢抬起双脚，身体与地面竖直。保持膝盖处伸直并收缩肛门处括约肌，放松地进行呼吸。
注意事项：本动作和肩倒立式一样，要在进行准备动作后再开始练习。对于初学者而言，可以贴在墙上练习。如果感到十分困难的话，不要长时间练习，那样会对颈部产生不良影响。将双脚稍微向上抬起，维持1分钟左右。心脏病或高血压患者请慎重。
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文章来源:星航道健身教练培训学院
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