星航道

    健身教练培训体能之徒手下蹲：目的是测量活动期股关节周围的肌肉。

　　1.徒手下蹲动作要求：

　　(1)双脚左右分开，距离稍宽于肩，脚尖稍外展。屈膝向下运动时，大腿应与地面平行(如大腿未达到与地面平行或膝关节过分超过脚尖为犯规，不计数);

　　(2)向上站起时膝关节伸直但不过伸(如膝关节过于屈膝未犯规，不计数;动作保持连续性，如停顿超过3秒为犯规，不计数)。

　　2.合格标准：

　　(1)男性为60次;

　　(2)女性为40次;

　　标准动作图

　　【男子徒手下蹲60次】

　　【女子徒手下蹲40次】

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