星航道

导语：哑铃肌肉锻炼，瑜伽，跳绳等都是家庭健身房必不可少的健身方式，教大家用的是腹肌板，而腹肌板也是多种多样，不同的腹肌板有不同的功能和作用。

康强仰卧起坐板可锻炼腹部肌肉及大腿内侧各部位肌肉，主支架可调节高低不同位置，适合男女老少使用，可折叠存放，方便收藏，耐重压设计可承受100KG，配合使用哑铃，可同时锻炼上肢及胸部和背部肌肉。

家庭健身房腹肌板锻炼动作有两个

个动作是：仰卧起坐

1、仰卧在腹肌板上，可以采用徒手或双手抓住重物。

2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，还原要慢。

3、采用负重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，双手交叉。

4、如果以上两种都比较简单的话，可以采用将重物放置在头后，这样可以增加练习的难度。

第二个动作是：仰卧举腿

1、整个人仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物，双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。

2、已开始集中下腹肌的力量，将双腿举起至臀部离开腹肌板。

3、然后过渡到下背离开腹肌，这个时候需要上腹肌来控制并用力。

4、当整个背部离开腹肌板时，稍停，然后慢慢还原即可。

文章来源:星航道健身教练培训学院

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