瑜伽有着一种得天独厚的健美效果，我们看看拜日式B标准串联步。
标准的串联步骤：
1.吸气，弯曲膝盖，双臂伸展向上，弯曲双膝，幻椅式，看拇指。
2.呼气，身体向下靠近双腿，看鼻尖。
3.吸气，抬头伸展背部，看眉心。
4.呼气，向后跳木板式弯曲双肘，四肢支撑式，看鼻尖。
5.吸气，上犬式，看眉心。
6.呼气，下犬式，看肚脐。
7.吸气，右脚跨双手中间，双臂向上伸展，战士式，看拇指。
8.呼气，双手放地面，木板式弯曲双臂，四肢支撑式，看鼻尖。
9.吸气，上犬式，看眉心。
10.呼气，下犬式，看肚脐。
11.吸气，左脚跨双手中间，双臂向上伸展，战士式，看拇指。
12.呼气，双手放地面，木板式弯曲双臂，四肢支撑式，看鼻尖。
13.吸气，上犬式，看眉心。
14.呼气，下犬式，看肚胺，保持呼吸5次。
15.吸气，弯曲膝盖跳回双手中间，抬头伸展背部，看眉心。
16.呼气，身体靠近双腿，看鼻尖。
17.吸气，弯曲膝盖，双臂伸展向上，幻椅式，看拇指。
山式
修行者跟从有经验的老师学习在拜日式中的具体方法。要注意屏息不存在于拜日式和其他体位中。一定要时刻谨记凝视，收束，冥想，呼气和吸气方法。对于要练习体位的人来说，一定要先练习拜日式，然后再做体位，这是规定，好好遵守会得到自己想要的效果。
文章来源:星航道健身教练培训学院
联系电话：400-6656-012