在家里健身做俯卧撑时相信很多人都遇到手会被地板弄得很脏一时间手都不知道放哪里了，家庭健身房俯卧撑支架的诞生解决健体健身的烦恼，而且用撑架来做俯卧撑完全按照力学设计使你事半功倍锻炼的效率。下面我们一起来看看禾诗第三代俯卧撑架。
一、为什么做俯卧撑?
1：做俯卧撑能防止男人衰老;好处
2：夫妻生活质量，让男人更男人;好处
3：锻炼上肢及胸部力量;好处
4：改善人体生理机能，研究表明能促进长高;好处
5：增强体质，增进健康;——完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体的每一个部位。
不相信?你敢照着做试试吗?美国权威动协会公布的研究成果;做俯卧撑能够检验人体几乎所有部门的动能力，完全可以作为体能健康的检测标准。 完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体的每一个部位。
二、用家庭健身俯卧撑的好处
1：它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到更强的刺激 好处
2：它采取的是抓的方式进行锻炼，反作用力集中到肘关节，当我们用抓的时候，作用力集中到手腕了，所以能起到锻炼腕力的作用。
3：能加大动作的难度，加深对胸部肌肉的刺激。
三、使用俯卧撑支架的方法和步骤
1：超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌内侧和肱二头肌，当肘关节角度大于135度时，主要是肱二头肌在发力。
2：宽距俯卧撑
大约是一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时三角肌前束和肱三头肌
3：中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束和肱三头肌
4：窄距俯卧撑
小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束和肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(乳沟)
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文章来源:星航道健身教练培训学院
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