星航道健身（微信：）用失传的技艺练强大的生存实力。这是一场健身革命。
近，自认拥有美臀部的18岁墨尔本小伙子Ruby Rue在网上晒出了他的照片，丰臀照引起了网友热议，有的说这美臀可以媲美金 卡戴珊，有的则说臀部形状过于夸张显得腿短且比例失调。
虽然我们不追求过于夸张的臀部，但臀部丰满对于穿衣效果的影响是非常重要的，来看几个栗子：
上面几张图中的姑娘不仅拥有大长腿，还有着丰满的臀部，这是怎么做到的？对此，小编找了7个动作，对姑娘们练成翘臀和美腿。
1/下蹲
▲站直后打开双腿，使双脚稍稍比肩宽。双臂放松垂在身体两侧，手握哑铃。尽量垂直向下蹲，再慢慢站直。
2/后抬腿
▲身体站直，并手握哑铃。抬起左腿努力往身体后方踢，同时上半身前倾，尽量使腿跟身体达成一条直线。轮流换腿做。
3/侧蹲
▲双手各拿一个哑铃，在保持左腿伸直的同时，把右腿向外迈。在达到侧蹲的位置后站起时要用臀部的力量，尽量少用腿部力量。
4/单腿瑜伽球顶臀
▲这个动作是我见过难的之一，大家做的时候一定要小心。先在地上躺好，双手放在身体两侧的地上保持平衡。把左脚放到瑜伽球上（一定小心，很容易摔）右腿抬起。在屁股不碰到地面的情况下努力用臀部肌肉把整个腰部往上抬。
5/蹲起跳
▲先双脚并拢站好，然后小幅度跳起，左腿向前迈步的同时，右腿往后。两腿膝盖都成90 角。跳跃同时也要摆动双臂。
6/Dumbell蹲
▲双脚与肩同宽站直，双手伸直各拿哑铃举过头顶。尽量直直的往下蹲，同时也弯曲胳膊。这个动作不仅练下肢，还可以给胳膊塑形哦~ 话说这个动作简直做起来超级累！
7/半蹲转体
▲右腿向前迈一步，左腿往后伸，注意膝盖不要碰到地面。上身挺直手握瑜伽球（其实拿些别的物品也完全可以）向身体左侧转，转15次后换边。
相信你做完这些简单动作后，不仅可以甩掉腿部赘肉，还能让下半身丰满起来，甚至能拥有人人都羡慕的翘臀哦！
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