导语：健身球是辅助锻炼瑜伽的“神器”，通过健身球摇摆不定还有充满弹性的特性，另外练习瑜伽可以有效伸展肌肉和韧带，能帮你有效打造线条均匀、形态优美的双腿。一起来学学健身球瑜伽动作吧!
1：贴墙坐椅式
动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球当作滑轮，呼气后缓缓地屈曲双膝，直到下降到大腿和地面成平行状。完成之后，姿势保持15秒。吸气，缓缓大腿，还原起点动作。动作重复3到5次。
效果：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，可以让腿部的耐力还有下肢的稳定性增强。
提示：脚不可以离地，保持背脊挺直。
2：球上蝗虫式
动作：在球的后方跪着，以大腿还有腹部紧贴球，双手放到球顶。呼气，双手撑地，平卧身体在球上，和地面平衡。吸气，将左腿抬起，右膝弯曲，以右脚板将右大腿支撑住。姿势保持15秒。完成之后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2到3遍。
效果：锻炼臀部还有大腿后方肌群，让臀部线条，可以有效避免臀部下垂变形。
提示：注意力放到臀部还有大腿后方，腿部保持伸直。
3：球上头撞膝式
动作：在健身球顶的边缘坐着，并拢双腿。吸气，双手举起，挺直腰背。呼气，往前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手将足踝抓住，按到地上。姿势保持15秒。完成之后，吸气后还原起点动作。重复3到5次。
效果：伸展背部还有大腿后方肌群，加速血液循环，让双腿更有弹性还有变得柔软。
提示：双腿保持伸直，背部的肌肉放松，别闭气，以腹式呼吸来练习。
4：球上三角式
动作：分开双腿，坐在健身球的顶部。吸气，双臀大开，和肩成水平。呼气，身躯往右侧弯，右手放到小腿或者是脚背上。完成动作后，姿势保持15秒。吸气，还原起点动作，换脚重复再做。左右重复2到3遍。
文章来源:星航道健身教练培训学院
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