主题：瑞士球靠墙下蹲怎么练
突进式运动是锻炼下身肢体的代表性运动。这个运动可以大腿赘肉，强健膝盖、脚躁、骨盆以及腰部：该运动能够强烈刺激大腿和骨盆，所以只要坚持做下来，能塑造期待已久的身材曲线.，注意运动的时候要把身体重心放到后面
锻炼方法：1.背靠球，倚墙站立。将双脚分至骨盆宽度，一只脚向前迈出，另一只脚向后伸直，同时抬起脚后跟。
2.前腿膝盖弯曲下蹲，身体重心转移到前腿。这时后面小腿与地面保持平行，头顶到后腿膝盖成一条直线。
3.后腿膝盖接触到地面之前，重新回到开始姿势。双腿交替反复进行。
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文章来源:星航道健身教练培训学院
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